小敏的同事們圍在一起閒談時，她沒有勇氣走過去加入，因她腦袋會不斷冒出一些負面的「話」(不是耳朵聽到的聲音) ——「妳加入只會令自己尷尬，他們會不理睬妳的！」、「妳會自討沒趣，妳也不知道應該說什麼話」、「妳的說話只會顯出自己的愚昧」…… 所以小敏在公司裡被看為孤僻、獨來獨往的人。她沒有融入社交圈子，並非不喜歡與人交往，是受到這種不能自控、自我貶壓、經常「跳出來」的「侵入性思維」攔阻着。
另外有一位患上社交焦慮症的年輕人，對別人的眼光非常在意，總是覺得別人瞧不起他，於是把自己孤立起來。我鼓勵他踏出一步，給予自己機會，從較熟悉的朋友、較短的聚會開始，建立自己的社交圈子。他鼓起勇氣去參加朋友的小型派對，駕車途中，焦慮情緒相繼湧出，車子越接近目的地，腦子裡的侵入性思維越氾濫，腦海不斷跳出聲音：「朋友們會看不起你的」、「沒有人想跟你交談」、「他們會把你看成傻瓜」…… 緊張和惶恐的情緒不斷颷升，最後他在朋友家門前掉頭，把車開回家。
侵入性思維 (Intrusive Thoughts) 是指忽然出現在腦海中、非自己要去想，但卻揮之不去的想法。經常被這種思維困擾的人，日常生活和人際關係都會受到影響。
侵入性思維通常都是負面的。常出現在患上焦慮症、抑鬱症、強迫症、創傷後壓力症等精神病患者身上。有效的處理方法包括認知行為心理治療 (CBT)，或接納承諾心理療法 (ACT)。其中一個用來擺脫侵入性思維控制的技巧叫做「巴士上的乘客 (Passengers on the Bus)」，就是把自己想像為一名巴士司機。巴士裡面有不同乘客，有些乘客在上落車時會禮貌地跟司機打招呼，有些則會向司機發脾氣或講難聽的話。而司機要做的就是緊記自己是司機，他們只是乘客。手執駕駛盤的你，不論那些不友善的乘客說些什麼批評、負面的話，你都不需回應，也不需與他 / 她爭拗，你只管繼續開車，堅定駛向你認為要去的目的地。乘客只能隨著自己的情緒來說話，並沒有能力操控這輛巴士，你才是車長。
小敏了解自己這些侵入性的負面思維與自己原生家庭的缺陷，以及生活裡創傷的經歷有關。她是個基督徒，相信在基督裡她是「新造的人，舊事已過，都變成新的了」(參《哥林多後書》五章17節)。小敏相信上帝的話 (《聖經》)，當她反覆練習這個掌控「駕駛盤」的心理技巧，堅定自己的價值取向 —— 建立同儕的關係時；「不友善乘客」再也不能夠嚇唬、攔阻她的人際關係發展，小敏也逐步離開那囚禁她的恐懼牢籠。
許多人都會發現內心有矛盾的聲音，往往叫得最大聲的是都是那些負面、打擊信心、令自己畏縮、不敢前進的聲音。然而，創造萬有那位上帝，衪的話語是帶着亮光和熱量的，祂的聲音會令人重燃動力和希望。
「角聲家庭中心」樂於為你提供家庭、婚姻、親子、情緒等幫助，查詢及預約請致電626-281-9280。
◎ 李飛君 (執照心理諮商師)