接近三年的新冠疫情逐步回落，對人生理健康的威脅逐漸減退，可是，其在精神健康上的影響卻不斷浮現。因着疫情的打擊，有關情緒的輔導個案明顯的增加，當中不少與抑鬱有關的。
抑鬱是一種情緒狀態，抑鬱情緒影響着患者的思想、感覺及行為。主要症狀是持續感到情緒低落、缺乏動力、對周遭事物失去興趣，其他症狀包括：失眠、胃口差(或者另一個極端，睡得過多、吃得過量)，注意力不能集中等，甚者會影響日常生活、人際關係，及工作能力。
抑鬱症病人在思想上均傾向負面，很容易放大問題和困難，縮小自己的能力和成就，自我價值和和自信心偏低，這種負面思維很容易陷入稱為「負面認知三角(NegativeTriad)」—看自己沒有價值(Worthless)、看環境沒有幫助(Helpless)，看將來沒有希望(Hopeless)。抑鬱症患者的視窗像是加上了－塊深色鏡片，看不到現實世界的真正色彩。因着這種自憐、無助和絕望的思想，抑鬱症病者容易產生萌死，想脫離這種痛苦情緒的念頭。
治療抑鬱症的方法包括：藥物治療、認知行為治療，和者兩者兼用。以下的建議有助改善抑鬱情緒：
- 認知行為治療(CBT Cognitive Behavioral Therapy)：了解抑鬱症的成因，改變負面思維模式，繼而調整情緒與行為。
- 多見陽光、多做運動：陰沉的天氣或久居室內，會影響人的情緒；運動能使腦部神經傳遞物質多巴胺(Dopamine)和胺多酚(Endorphins)增加，使人有愉悅正面的感覺。白天的陽光加上運動，能夠改善晚間的睡眠的質素。
- 找朋友談話：與人接觸，避免孤單感，有適當的朋友可以傾訴，能夠釋放內心的抑壓，朋友不一定可以解決難題，但是有人願意聽、關心和了解自己，已經提供了正能量。
- 改變思維：看目前的困難處境是短暫、過渡性的，並非永遠不變、沒有盡頭。
- 每天一小步：鼓勵自己每天邁出一小步，對自己做到的一小步給予肯定和獎勵，欣賞自己多一點。
- 活在當下：放下過去的傷痛，如果在腦海裡總是揮之不去，嘗試把它寫出來，讓它離開你的腦袋，移到紙上，寫好了，把它消毁，與它脫離關係，今天是新的一天。
- 寫感恩日誌：讓自己每天刻意留意及記得有好的、正面的事情發生在自己身上，感恩幫助我們轉化負面思維模式。
基督教信仰抗衡了抑鬱情緒裡面使人迷失的負面認知三角思維。基督真理肯定了人的價值和人生的意義，且有父上帝的愛，願意作我們隨時的幫助，給予我們永恆天國更美之地的盼望。
《聖經‧羅馬書》十二章2節：「不要效法這個世界，只要心意更新而變化，叫你們察驗何為上帝的善良、純全、可喜悅的旨意。」不要被世界的複雜混亂、人生的苦難傷痛所嚇倒和困住，真理使我們得自由，透過信心的「眼睛」，開啟一個新的視野，發現縱使在最深沉的夜𥚃，在黑漆的天幕上，其實是鑲滿了熠熠的鑽石星光，伴我們度過長夜，黎明必定來臨。
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◎ 李飛君(執照心理諮商師)