COVID-19肆虐全球，死亡威脅近在咫尺，繼而出現的經濟衰退，高失業率等併發症，牽起了一場精神失調的「海嘯」! 很多人在不知不覺中，受到憂鬱症、焦慮症等侵襲，身心靈備受影響! 我們如何能在這陰霾中， 破繭而出，展翼高飛??
啟動心靈的免疫系統
新型冠狀病毒肆虐全球，在沒有疫苗之前，最能打倒病毒的，使它不能侵害身體的就是健康強壯的免疫系統。同樣，面對疫情帶來的重重精神危機，心靈也需要一個強壯的免疫系統，來抵擋有形無形的壓力和威脅，平安度過逆境的衝擊。
發揮天生復原力
混亂和失衡，包括失望、焦慮、恐懼，既是自然的，也是短暫的，因為人天生有一種上帝所給予的復原力及潛藏內心的「恆定系統(Homeostasis)」。當不幸跌到低谷，體內彷彿設定了空調系統，會不斷自主調節到合適的溫度，讓人可以繼續生存下去。
上世紀80年代愛滋病肆虐，精神病學家分析病毒檢測呈陰性及陽性兩組病人的心理反應，他們在六星期後的情緒量表均恢復到原先的基準線。此外，911恐襲後一個月，紐約市創傷後壓力症(Posttraumatic Stress Disorder)的發病率高達7.5%，但半年後即降為0.6%。
復原力發生功效的前提，是心理上能接受變故——「世界本來就是這個樣子」。神(上帝)所創造的世界，有其自然法則和運行軌跡。人生有悲有喜、有高有低、生死交替。挫折失敗都是正常的，不接受這樣的現實，只會讓人卡在不快樂、苦澀、憤怒、悲傷，羞愧及各種痛苦的情緒中。
拒絕現實，並不會改變現實；改變現實，需先接受現實。漫長的新冠疫情帶來痛苦，但一味指責及埋怨只會讓我們落入更大的無助及絕望中，只有勇敢面對並積極調適與預防，才是適當的應對之策。
提高心理幸福感
真正的快樂，不在乎環境，而在乎生命的質素。心理學研究發現，在重大創傷之後，一些人不用心理治療也可以恢復正常，原因是正向生命力——心理幸福感發揮作用。
有較高心理幸福感的人，有以下表現：
- 自主(Autonomy)：在人生的重大決定上，不受制於世俗的標準、社會的期望或他人的眼光；
- 環境掌控(Environmental Mastery)：即使無法改變環境，也能調整心態，堅定價值觀，了解自己的需求知道什麼能掌控，什麼不能，把握機會，衝破困境；
- 個人成長(Personal Growth)：擁有持續發展的動力和知識，願意接受新經驗，向發揮自我和成熟的方向發展；
- 正向人際關係(Positive Relations with Others)：與人相處謙卑體諒，不隨便論斷，願意付出情感，不虛假，不欺壓，建立溫暖、信任、親密的長遠關係；
- 生活目的(Purpose of Life)：了解獨特生命意義，清楚知道生活的目標和方向，並綜合經驗與未來展望，積極邁向目標；
- 接納自己(Self-Acceptance)：了解和接受自己的優缺點，並且視過去的生活經驗為學習的機會及代價，始終對人生抱有積極正面的評價。
找到生命的源頭
成為擁有高度幸福感的人，僅僅靠著自己的力量是很難實現的，因為最強健的免疫力其實是與造我們的三位一體真神相連接的。
找到生命的源頭——是對死亡最有力的免疫宣告！擁有基督信仰的人，知道天父上帝是一切美善的源頭，祂加給我們的力量與完全的愛，就是最高的幸福感。如使徒保羅所説：「我無論在什麼景況，都可以知足，這是我已經學會了。我知道怎樣處卑賤，也知道怎樣處豐富、或飽足、或飢餓、或有餘、或缺乏，隨事隨在，我都得了秘訣。我靠著那加給我力量的，凡事都能作。」(《腓立比書》四章11-13節)
走過情緒低谷
過去半年，大家每天都活在可能被感染、生命受威脅的的恐懼當中。面對難以應付的壓力，難免產生負面的情緒反應，若長期困在其中，即可能導致精神疾病。
減負建議
樂觀的態度及對將來的盼望，令人在經歷困境的過程中產生不一樣的感受。
掌握適量準確的疫情信息，有助減低可能放大了的恐懼感。不宜過多浸沉在負面或扭曲誇張的媒體資訊中，聽電台或看報紙比看電視好，因為視像畫面印象更深刻，易加強焦慮。
在家避疫的作息時間丶生活規則，應儘量與以前保持一致。規律和秩序使人有安全感，減低不穩定感。若有缺失，及時調整。
每天運動和休息。運動不單增加體能，提高身體免疫能力，同時亦增加使人愉悅的多巴胺(Dopamine)，抗衡負面情緒。
紓緩壓力。安排一些愉悅、輕鬆的活動，例如聽音樂、看電影、泡暖水浴；或烹調甜品、品嚐茶或咖啡；展示家庭溫情的照片或寧謐祥和的大自然風景圖畫。
如果失業在家，給自己安排一些任務，如修理家俱、學習新技能或課程裝備自己。
珍惜群體連結與支持。人是群體性的，需要歸屬感及情感支持，孤單容易使人沉鬱。透過線上或電話保持與親友的聯絡，彼此關懷互勉，不因禁足和社交距離而陷入孤單。
保持盼望，活在當下，心存感恩。把關注點放在可控的事情上，例如安排每天的生活程序、做運動、與家人溝通等；多感恩自己擁有的健康、身邊愛我們的家人；拒絕被困在懊悔與恐懼中。
精神校正
一位女病人，疫情前已有焦慮症，本已治療平穩，但疫情後反覆。資訊越看越害怕，急救車笛聲更讓她無法入睡。每次先生出門，她都擔心被感染，也不讓做大廈物業管理的兒子上班，家裡氣氛緊張。她開始產生幻覺，到醫院尋求治療。輔導員不斷提醒她，先生如何對家庭負責，兒子如何愛她，並在治療之外每天打電話問候，監督她吃藥。兩個月後，幻覺消失，驚恐仍在。輔導繼續幫助她找回自己的角色以及生命的目標和價值。
還有一位病人，白天每小時用漂白水清潔一次地面。輔導員教導她調教自己的生活，晚上七點後不再看新聞，一天最多看兩次新聞，每次最多30分鐘。教導她覺察自己的焦慮，當肌肉緊張、心跳加速時就離開現場，運用情緒紓緩技巧，如呼吸練習(長呼氣多次)、感官及移動練習(如按摩、聞香薰、聽音樂、仰望天空、看舒服的照片、吃一粒朱古力、走路、跳健康操等)。兩個星期的治療後，強迫症狀消失。
提升生命
儘管疫情像一個未見出口的隧道，但每一個隧道都有出口！最重要的是，在隧道裡有誰與你同行。環視四周，身邊的環境還是安穩的；觀看大自然，日出日落、四季仍然規律地運行；知道創造萬有的主宰仍然掌控一切，這給予我們最大的安全感。經過磨難的日子，仍然能夠站立得穩，我們的生命素質就不再一樣了。
在人生旅程上，不少人有種渾渾噩噩、半睡半醒的狀態，當遇到大危難甚至擦過死亡邊緣的時候，往往得著深層的覺醒，對生命有新的洞見。基督徒明白「萬事都互相效力，叫愛上帝的人得益處」的真理。逆境的使命，是帶著危機、困難與挑戰，促使人們的生命得到提升，增強抗壓力，邁向更成熟的人生。